19.03.2014 Łapy. I jak zwykle nic nie czułem. Ja nie umiem ćwiczyć łap i chyba do końca życia będę je miał jak patyki \-) Trening - pompki na poręczach (4x10) + uginanie ramion ze sztangą 4s (20x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 12x30kg) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s (12x50kg, 9x55kg, 6x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku 3s (15x15kg, 12x20kg, [...]
20.03.2014 Myślę, że z czystym sumieniem mogę dać już wypiskę miski z dzisiaj. Wstałem o 5:40, zrobiłem cardio i zjadłem śniadanie z bonusami w postaci czekolady czy kawy z miodem :-P. Reszta posiłków sie już nie zmieni - mam przygotowane je od wczoraj więc po prostu nie ma takiej możliwości, muszę to dziś zjeść a bilansu nie przekraczam :-D [...]
23.03.2014 Co tu opowiadać. Z przyczyn znanych tylko mi mam dzisiaj dobry humor i pełno energii i - być może - wieczorem zrobię sobie jeszcze 30-40 minut cardio, bo mnie z lekka nosi. Trening 1,5h orlika Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e716bb3e9cac4a8badf089d3ae570653.png
28.03.2014 No i w końcu coś normalnego z tych łap wyszło. Właściciel siłki zarzeka się, że zna "głównego admina sfd" i ten admin powiedział mu, że mu firmy z suplami produkują paczki białka za pimpowanie ich marki na forum. Już wyobrażam sobie jak tajemniczy główny admin rozmawia sobie z takim leszczem jakim jest Bartuś i opowiada mu to wszystko. [...]
Problemy z kręgosłupem które umożliwiają trening tylko stojąc? - koniecznie odwiedź lekarza przed jakimkolwiek wysiłkiem!! Nawet w pracy może stać Ci się coś złego, nie mówiąc już o treningu! 1. Zapewne wiesz, że katowanie jednej partii mięśni kilka razy w tygodniu godzinnym treningiem - tym bardziej tak małej jak biceps / triceps nie jest zbyt [...]
Co najważniejsze na redukcję jest DIETA, a nie ćwiczenia. Trening dla początkujących znajdziesz w regulaminie pod nazwą trening dla początkujących. Stepper wyrzuć w kąt jeśli kolana ci nie miłe. Z 3kg hantelkami to wiele nie uzyskasz niestety, to nie jest walka o sylwetkę. Dietę wklep do dziennika żywieniowego i daj nam zrzut, ale nim to zrobisz [...]
Dieta z niewielką nadwyżką kalorii. Trening 3 razy w tygodniu - więcej nie trzeba: co drugi dzień te same grupy mięśniowe (i na pewno nie będziesz chciał więcej). Trening trwa tak długo ile trzeba na wykonanie założonej liczby ćwiczeń i serii. Nie musisz bać się suplementacji. Ani obawiać się nadmiernego przyrostu muskulatury!
to jeszcze tak na szybko: - dieta to nie tylko ilość kcal ale też jakość produktów - jeżeli trening trwa 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie [...]
odpuściłem sobie drugi trening pod rząd, mam trochę wyrzuty sumienia ale wolę się wykurować. Jutro jadę zrobić czwartkowy trening a potem od razu do pracy. w przyszłym tygodniu też dam rady zrobić tylo dwa treningi. A od drugiego tygodnia stycznia zaczynam robić 8 serii po 5 powtorzeń dla wyciskania na klatkę i przysiadu. testy siły dla klatki i [...]
Dieta jaką zastosuję w pierwszym miesiącu to będzie paleo A nie powielasz starych błędów?. Co z tego że teraz zrzucisz 7-8 cm w pasie a potem rzucisz tą dietę w cholerę i pas znowu wróci do poprzednich rozmiarów. To błędne koło. Jak nie masz zamiaru być na diecie paleo do końca swoich dniu to przejdź na zwykłą zbilansowaną dietę i lekko tnij [...]
Dieta jaką zastosuję w pierwszym miesiącu to będzie paleo A nie powielasz starych błędów?. Co z tego że teraz zrzucisz 7-8 cm w pasie a potem rzucisz tą dietę w cholerę i pas znowu wróci do poprzednich rozmiarów. To błędne koło. Jak nie masz zamiaru być na diecie paleo do końca swoich dniu to przejdź na zwykłą zbilansowaną dietę i lekko tnij [...]
żeby jeszcze robiło się tylko to co się lubi i efekty były takie jak oczekiwania to mamy komplet :-) w każdym razie możesz podsumować co zamierzasz robić przez najbliższe tygodnie oprócz 5x5 na 3 ćwiczeniach? co z dietą i innymi aktywnościami i suplementami, bo ja w dalszym ciągu nie wiem, masz jakiś plan? Wiec podsumowując poza 5x5 mam zamiar [...]
Skutki pracy w nocy, niedosypiania i diety kebabowej. Cale szczescie ketle powstrzymuja rozrost bebna ;) Szczerze mówiąc nie jestem pewien czy jakikolwiek trening w tak "toksycznym środowisku", przyniesie więcej dobrego niż złego. Kumulujący się stres, zmęczenie, kiepska dieta i trening ? Słabo to widzę w dłuższej perspektywie
[...] bebna ;) Szczerze mówiąc nie jestem pewien czy jakikolwiek trening w tak "toksycznym środowisku", przyniesie więcej dobrego niż złego. Kumulujący się stres, zmęczenie, kiepska dieta i trening ? Słabo to widzę w dłuższej perspektywie Niestety zycie. Musze robic nocki narazie, Babcia mieszka 1500 km od nas a malym opiekowac sie jakos trzeba ;)
2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 18 miesięcy Wiek: 16 lat Klatka (na luzie): 97 cm Ramie: 35 cm Kark: 40 cm Przedramię(kąt prosty): 31 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Talia: 83-84 cm Biodra: 85-86 cm Barki (na luzie): 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 3 (34) KILKA SŁÓW: Okres postu w szkole to bardzo dobre rozwiązanie. Jestem zajęty i nie myślę o jedzeniu a głód nie daje się we znaki. Trening dziś wykonałem okazyjnie, trochę mało siły ale było ok. TRENING: Ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc (wąsko) 4s cały stos [...]
[...] nie spadło ,może 3-4 kg ,ale pamiętaj ile ja wazyłem ,więc u ciebie w takim wypadku będzie mniej. Od około kwietnia jestem na lekkiej diecie redukcyjnej . Od miesiąca lekka dieta redukcyjna + extremalne aeroby co 3 dni (po 100 ,lub więcej km na rowerku) ,w ciągu ostatnich 30 dni spadło 8 kg.A diety zbytnio nie trzymałem (jak bym trzymał diętę to [...]
Dieta kanapka nie pamietam..?? galareta z miesem jak to Fela określa bełt warzywny burgery z sałatą Whey Treca Trening Interwałowy trening na wioślarzu, trening v1/1r....7 pierwszy raz robiłam i sie zagapiłam w drugiej minucie nie wiedząc ze mam 2min odpoczynku i ruszyłam 30sek na maxa zanim sie zorientowałam ze "odpoczywam" co mi później [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
